OHSQ(オーバーヘッドスクワット)をマスターしよう!

私は昔からパーソナルセッションには時間に限りがある為、
時間内で、最大限に効果的で効率的なセッションを心掛けているので、ウォーミングアップに時間をあまりかけたい方ではないです。

より長くストレングスに時間を割きたいからです。

モビリティドリルやスタビリティエクササイズはストレングスを行う為にやるものだと思っています。
こんな感じです。

・モビリティドリル 1〜2種目
・OHSQ
・プライオメトリクス
・ストレングス
・パートナーストレッチ(90分の場合入れる時もある)

のような流れです。
モビリティドリル
スタビリティエクササイズ
などは長くて10分
短い場合は5分で終わらせます。
もしくは覚えてやっておいてもらいます。
とにかく身体に対してより多くの負荷を加えながら動作を行えるのはストレングスフェーズだからです。

ある程度出来るようになったクライアント様には、ウォーミングアップとしてOHSQやOHRL(オーバーヘッドリバースランジ)よく導入します。

OHSQのレベルアップは重量を上げていくより、バーを握る手幅を狭くしていく事を優先して行きます。

ある意味、このエクササイズが出来るようにする事でかなりの柔軟性と筋力が備わっている証拠になります。

肩関節屈曲可動性
肩甲骨安定性
胸椎伸展可動性
腰椎安定性
股関節屈曲可動性(お尻、ハムの筋力)
膝関節安定性
足関節可動性

全て網羅できるエクササイズこそOHSQです。

素晴らしいウォーミングアップエクササイズになり得ます。

オーバーヘッドスクワット最高!

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